准备势：两踵并在一平行线上，两趾向外，距离约六十mm，两腿直伸，膝后挺;小肚子后收，胸口倾，肩下宜平，稍向后张;双臂坦然松驰，两肘微往前迎，指密并，手心向里;头宜正，颈宜直，口宜闭，下巴向后收，两目往前侧视。
这时，即兵中之立正姿态，针对拳术刚开始颇为重要，在生理学上极有使用价值，使全身上下人体骨骼及各种各样肌肉，前后左右，部位端整，无偏倚之弊。
一、两掌往前平托势
1.站立势
两趾并后，呼吸一口，下贯丹田;双手紧靠脚部，自下用劲往前平举，如托物然，与肩齐为度;目侧视，两踵举起，两腿须站立，不摇，两手掌相并，脊梁骨中实无懈。
坚持不懈静立一会儿，学会放下两手歇息。再平托，再松驰复准备势。如此不断数遍。
2.地盆势
两腿下蹲，双手由竖直前伸。
地盆姿势不会改变，双手平托、松驰，不断数遍。
二、双手上下平开势
1.站立势
（1）两踵举起，双手往前平举。
维持静止不动一会儿。
（2）双手向上下推拉窗，以双臂成一平行线为度，胸往前挺。
维持静止不动一会。
如此不断至数遍，双手由上下松驰，回应准备势。
此势健身运动扩大乳房，使肺循环无传导阻滞之患。
2.地盆势
（1）两腿下蹲，双手由竖直前伸。
维持静止不动一会儿。
（2）双手向上下推拉窗。
维持静止不动一会。
如此不断数遍，双手由上下松驰回应准备势。
三、两手上托势
1.站立势
（1）两踵抬起，双手向上下推拉窗，手心往上。
维持静止不动一会儿。
（2）双手保持原状，旋转上托，两手心如各托一球，至顶双手手指尖相对性，目上视，舌抵腭。由鼻调身，用劲周腿肋，脚趾用劲，总以伸气安舒，腋力由臂透贯手指尖为要。
维持静止不动一会。
如此不断数遍，双手由上托松驰，回应准备势。
2.地盆势
（1）两腿下蹲，双手向上下推拉窗。
维持静止不动一会儿。
（2）双手旋转上托。
维持静止不动一会儿。
如此不断数遍，双手由上托松驰复准备势。
四、上翼势
1.站立势
（1）两踵举起，双手上托。
维持静止不动一会。
（2）双手缓从耳背取回，旋转下按至胸口终止。胸往前挺，双腕竖直，屈肱环拱当胸，肩、肘、腕三者成水准，使其力由肩而肘而腕而手指尖，气定神凝，心澄貌恭。
维持静止不动一会儿。
如此不断数遍，双手由胸口松驰，复准备势。
2.地盆势
（1）两腿下蹲，双手上托。
维持静止不动一会儿。
（2）双手缓从耳背取回，旋转下按。
维持静止不动一会儿。
如此不断数遍，双手由胸口松驰复准备势。
五、下翼势
1.举踵势
（1）两踵举起，双手横屈于胸口。
维持静止不动一会儿。
（2）两掌下按，气沉丹田，稍为间断。
（3）两手分附胯侧，手心切实下按，手指头平举，脊椎垂直，用劲由尾闾循脊梁骨升高，神贯头上。
维持静止不动一会儿。
如此不断数遍，双手由下按竖直，复准备势。
2.地盆势
（1）两腿下蹲，双手横屈于胸口。
维持静止不动一会儿。
（2）两掌下按。
维持静止不动一会儿。
如此不断数遍，双手由下按竖直，回应准备势。
六、單手里托势
1.站立势
（1）左肩往上伸，手心往下，手指尖往左边，肘直;头仰，看着右掌心;右手握紧拳头，屈于腹之左边，拳贴于肩窝，肘向后挺。
维持静止不动一会儿。
（2）左肩由左侧落下来画半圆型至腹前，手握紧拳头，臂屈于腹之右边，拳贴于肩窝;右臂往上伸，手心往下，手指尖往右边，肘直;头仰，看着左手心。
成为托时，由鼻调身，使气贯三焦，左上角则右下方，右上方则左下方，两掌须平，掌心相印抽纸，故又名指天蹈地。凡拳术中之展势，均从而势转变而出。
维持静止不动一会儿。
如此不断数遍，双手竖直回应准备势。
2.地盆势
（1）两腿下蹲，另外，左肩往上伸，手心往下，手指尖往左边;右手握紧拳头贴于肩窝。
维持静止不动一会儿。
（2）左肩由左侧落下来握紧拳头贴于肩窝右臂往上伸，手心往下，手指尖往右边。
维持静止不动一会儿。
如此不断数遍，双手竖直，回应准备势。
七、顺步上下伸屈势
1.训练此势刚开始时，须由准备势并足屈肱，双手作拳，附在肩窝。
2.左足往左边斜正前方蹈出，曲膝成斜角为弓箭步;另外，右臂往前伸，仰纯手工制作拳，肘屈成锐角，右足须直为箭步（与左足成斜并行处理线），左肩向后伸，仰纯手工制作拳。
3.复刚开始之姿态。
4.右足往右边斜正前方蹈出，曲膝成斜角为弓箭步;另外，左肩往前伸，仰纯手工制作拳，肘屈成锐角;左足须直为箭步（与右足成斜并行处理线），右臂向后伸，仰纯手工制作拳。
训练此势时，宜气沉小肚子，目注前手，胸背顺向，此为少林拳法练力之第一势。久习之则力贯双臂，其坚如铁，凡拳术中之屈腿硬拉各势，均历史渊源在此势也。
5.复刚开始之姿态。
如此不断数遍，回应准备势。
八、两腿手式
1.练此势刚开始时，须由准备势两腿蹲下去作二字地盆。双手组拳紧靠肩窝，拳心往上。
2.用柳叶掌（五指密并）往前仰出，覆推，手心著力。
维持静止不动一会儿。
仍覆掌用采劲取回，至胸侧，旋转组拳紧靠肩窝，复原势。其所历经之线路，均为弧型，成一立圆，而往前与取回，各得其半圆形，其为初习正而姿势。若娴熟时，则为半而势，前延后应，上下胜败，全赖腰肩，常常于空际作直线，各得半弧，用腋力贯于手心，气发丹田，以应双臂，有恶虎推山之慨。形意拳之虎形，岳武穆连拳中之掌握势，皆道来源于本势也。
如此不断数遍，回应准备势。
九、掌膝起降势
1.训练此势刚开始时，由准备势两足上下设立成站立八字步，几拳紧靠肩窝。
2.两腿蹲下去，踵举起，双手虚按膝上两侧。
维持静止不动一会儿。
两掌用劲旋转，紧靠肩窝，腿亦另外站立，复刚开始之姿态。当两手下准时，气沉丹田;上提时，脊椎须直，两目侧视，舌抵上腭，精神实质贯顶。姿势时，足踵起降，慎勿歪斜挪动为要。
如此不断数遍，回应准备势。
十、顺步双抓势
1.训练此势刚开始时，由准备势两足立定，双手组拳，仰贴肩窝。
2.右足没动，左足蹈出;另外，两手往左边斜正前方抓出。
维持静止不动一会。
3.左足没动，右足蹈出;另外，两手往右边斜正前方抓出。
维持静止不动一会儿，复刚开始之姿态。
如此不断数遍，回应准备势。
十一、弓箭步双爪爪
1.训练此势刚开始时，由准备势作八字地盆作揖肩窝。
2.右足没动，为箭步;左足往左边斜正前方蹈出成弓箭步;另外，两手往前，拳心往下。继变掌向左右分抓，以双臂成一水平线为度。
维持静止不动一会儿，作揖复刚开始时之姿态。
3.左足没动，为箭步;右足往右边斜正前方蹈出成弓箭步;另外，两手往前，拳心往下。继变掌向左右分抓，以双臂成一水平线为度。
如此不断数遍，回应准备势。
十二、拦推势
1.两足没动，右手受压，保护至膝前;左手沿左臂，于胸口竭尽全力往左边发布。
维持静止不动一会。
2.左手受压，保护至膝前，右手沿左胳膊，于胸口竭尽全力往右边发布。
维持静止不动一会儿。
如此不断数遍，回应准备势。
（编写/高鹏）
两趾并后，呼吸一口，下贯丹田;双手紧靠脚部，自下用劲往前平举，如托物然，与肩齐为度;目侧视，两踵举起，两腿须站立，不摇，两手掌相并，脊梁骨中实无懈。
左肩由左侧落下来画半圆型至腹前，手握紧拳头，臂屈于腹之右边，拳贴于肩窝;右臂往上伸，手心往下，手指尖往右边，肘直;头仰，看着左手心。
两掌用劲旋转，紧靠肩窝，腿亦另外站立，复刚开始之姿态。当两手下准时，气沉丹田;上提时，脊椎须直，两目侧视，舌抵上腭，精神实质贯顶。姿势时，足踵起降，慎勿歪斜挪动为要。